Gesundheits-Tipps für den Sommer

Es ist wieder soweit, die Zeit, die beiden Mädchen und Jungs ein bisschen härter arbeiten, oder suchen Sie nach schnellen Lösungen ihr Bestes für den Sommer zu suchen. Ist es eine schnelle Lösung Leute brauchen oder etwas mit mehr Tiefe und eine langfristige Lösung?

Wir schauen auf allgemein akzeptierten Änderungen sowohl des Lebensstils und der Ernährung, die dramatische und nachhaltige Wirkungen haben. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse von Person zu Person variieren, aber ein Teil gut von der mein Link Suche ist ein gutes Gefühl und gesund zu sein ... diese Tipps geben Ihnen mehr Energie und Sie in die richtige Richtung zu bewegen. Egal, ob Sie einfach nur Ihr Bestes zu fühlen oder Sie suchen Ihr Aussehen für einige zu verbessern

Lass uns anfangen…

Tipp # 1 ~ Trinken Sie viel Wasser

Trinken von 1-2 Gläser Wasser, sobald Sie am Morgen aufstehen. Stellen Sie sicher , das Wasser kalt ist , weil es Ihr System aktiviert zu erhalten hilft und hilft , den Gewichtsverlust Prozess zu beschleunigen. Ich liebe es zu trinken mein Wasser eiskalt und setzen in der Regel 2 große Wasserkrüge in den Kühlschrank in der Nacht vor , so bleibt es den ganzen Tag lang kalt! Um mehr zu erfahren über Eiswasser trinken hier klicken.

Mai Lieblings - Marke von Wasserflasche ist auf jeden Fall Contigo . Sie können diese bei Ihrem örtlichen Costco oder Sams Verein kaufen. Sie sind ideal für alle Gelegenheiten und haben einen auslaufsicher Deckel auf sie so , wenn sie sich um in Ihrem Sporttasche oder Rücksitz rollen Sie keine Sorgen haben.

Tipp # 2 ~ Holen Sie sich bewegen

Bewegen Sie sich, auch wenn es nur zu Fuß Ihren Hund am Morgen oder etwas Yoga. Aber wenn Sie einige ernsthafte Gewicht verlieren wollen und Schuppen die unerwünschten Pfund Ihr gehen zu müssen, mehr zu tun als das! Für diejenigen von Ihnen, dass Hier noch ein Link es keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, sind einige große Websites gibt, die mit Gewichtsverlust direkt in Ihrem eigenen Wohnzimmer helfen können. Hier sind meine zwei Lieblings Picks:

Sie können auch Ihre mobilen Geräte verwenden, um Sie motiviert zu bekommen. Hier sind zwei Apps, die ich auf meinem iPhone verwenden:

 

Pedometer GPS + Pro

Eigenschaften

  • Behält eine komplette Geschichte Ihres Trainings mit unbegrenzte Lagerzeit und eine CSV-Exportfunktion!
  • Aufzeichnungen über Ihre körperliche Verfassung, die Wetterbedingungen und das Gelände der Route Bedingungen.
  • Prüfen und sofort Ihre Herzfrequenz mit einer einfach zu bedienenden Puls Timer aufzunehmen!
  • Eingebauter Musik-Player für das Helfen Sie fangen Sie Ihren Schritt!


Couch zu 5K

Eigenschaften

  • Hören Sie in Echt menschlichen Audiohinweise Sie durch jedes Training zu führen
  • Hören Sie Ihre Lieblingsplaylists mit In-App-Musik-Player
  • Berechnen Sie Ihre Strecke und Tempo und Karte Ihre Routen mit Gratis-GPS-Unterstützung (erfordert iPhone 3G, 3GS oder iPhone 4 und iOS 4.0 oder höher)
  • Melden Sie Ihr Training, teilen Sie Ihre Fortschritte auf der Artikel hier Facebook und erhalten Unterstützung von der größten Lauf Gemeinschaft auf Active.com Trainer

Tipp # 3 ~ erhalten viel Ruhe

Um das Beste aus Ihrer harten Arbeit bekommen wollen Sie sicherstellen, dass mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Dies klingt vielleicht nicht kritisch, aber es ist! Stress kann den Fettabbau behindern und genügend Ruhe haben werden Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol reduzieren.

Tipp # 4 ~ Seien Sie konsequent und Commit

Wenn Sie verpflichtet werden können, und machen konsequent die richtigen Entscheidungen über einen Zeitraum von Zeit werden Sie an Ihr Ziel in kürzester Zeit ankommen. So viele Menschen beenden ihre Reise kurz vor der Ziellinie, weil sie nicht über die letzte Hürde zu sehen. Halten Sie es aus und die Belohnungen wird von Vorteil sein. Selbst wenn es nur 5 Pfund oder 50 £, das Gefühl, dass Sie viel mehr lohnend sein wird erhalten.

Engagement tut das , was Sie gesagt , Sie tun wollten, lange nach der Stimmung , sagte Sie es in hat dich verlassen. ~ Darren Hardy

Tipp # 5 ~ Essen

Ihre Nahrung ist Ihr Brennstoff! Stellen Sie sicher, Sie essen nur, was Ihr Körper braucht und nur essen, wenn Sie hungrig sind. Sie müssen nicht Ihr Gesicht jeden Tag zu Mittag zu füllen, nur weil es der Mittagspause ist. Wenn Sie das tun, werden Sie später wie Mist fühlen. Im Allgemeinen, was ich tue, ist esse ich ein sehr großes Frühstück am Morgen, ein mittelgroßes Mittagessen und ein kleines Abendessen mit 2 Snacks pro Tag.

  • Frühstück : 2 hart gekochte Eier mit Spinat - Salat, Wasser, grüner Tee oder Haferflocken gekrönt mit Heidelbeeren und Zimt
  • Snack : Selbst gemachtes Apfelmus & Handvoll Mandeln
  • Mittagessen: Chicken / Bohnen, Salat mit gemischtem Gemüse (kein Salatdressing), Seite Obst
  • Snack: Viel wässrig Gemüse. (Paprika, Sellerie, Tomaten, Gurken) oder Protein - Shake & Handvoll ungesalzene Nüsse oder natürliche Erdnussbutter & Sellerie
  • Abendessen: Essen Sie etwas gesund - der Schlüssel ist die Portionsgröße der Mahlzeit klein zu halten.
  • Getränke: ich in der Regel meine eigenen Zitrus Vitamin Wasser machen: 1 - 2 Orangen in Scheiben geschnitten, 1 Zitrone in Scheiben geschnitten, 1/2 Gurke in Scheiben geschnitten und Handvoll Trauben. Kühlen Sie im Kühlschrank für 30 Minuten und servieren.

Tipps:

  • Generell essen alle Ihre Früchte vor 15.00 Uhr
  • Alle Koffein vor 13.00 Uhr
  • Trinken rund 8 Gläser kaltes Wasser
  • Bleiben Sie weg von Gegenstände, die einen hohen Fettgehalt haben, hoch in Salz und verarbeitete Lebensmittel
  • Erwerben Sie lokal angebaute Lebensmittel und waschen Sie sie, sobald Sie nach Hause kommen und bereiten sie für den Verzehr
  • Nicht alle Proteinpulver sind gleich! Tun Sie Ihre Forschung!
  • Beseitigen oder reduzieren Sie die folgenden Schritte aus: Stärkehaltige Lebensmittel, Getreide, und Molkerei zu helfen, die Pfunde Schuppen
Tipp # 6 ~ finden gleichgesinnten Freunde als Support-System.

Wenn Sie mit einem Partner oder einer Gruppe mit ähnlichen Interessen arbeiten können, können Sie anfälliger für bis zu zeigen. Sie können die Besuche www.runningroom.com in Ihrer Nähe für einen Standort.

 

Tipp # 7 ~ Faser, Faser, Faser

Lassen Sie uns über Poop reden! Sie können alle möglichen Dinge tun , die zum Erfolg führen. Aber der wahre Erfolg ist die Balance in allen Bereichen. Und das ist ein sehr wichtiger! Stellen Sie sicher , dass Sie entweder genug tägliche Faser in den Lebensmitteln erhalten , die Sie essen oder eine Faser Ergänzung zu nehmen. Schauen Sie sich Doktor Oz auf Poop.

SARAH ERFOLG TIP

Sie können messen, wie gut Sie durch die Aufmerksamkeit auf diese einfachen Ergebnisse tun:

  1. Haben Sie arbeiten, wenn niemand um oder sogar, wenn Sie nicht arbeiten wollen?
  2. Was zeigt in Ihr Leben? Bemerken Sie, Sie sind glücklicher, fühlen, leichter, weniger hungrig, motiviert?

Alle zwei Wochen werden bewerten Ihre Fortschritte und halten Sie sich daran! Du verdienst es!